Unicef: Έξι συμβουλές για τους γονείς

Η UNICEF συμβουλεύει τους γονείς πώς να χειριστούν την πανδημία του νέου κορωνοϊού ή Covid-19, η οποία έχει φέρει σημαντικές αλλαγές στην οικογενειακή ζωή παγκοσμίως. Η καραντίνα έχει αναστατώσει την ζωή μας και ειδικά εκείνων όσοι δεν εργάζονται ή συνεχίζουν να εργάζονται από το σπίτι. Σε μία τέτοια κατάσταση, τα νεύρα, η έλλειψη διάθεσης και οι εντάσεις είναι πολύ πιθανές και αναμενόμενες αντιδράσεις για όλους μας.

Η Unicef σε συνεργασία με την Parenting for Lifelong Health δίνει έξι συμβουλές στους γονείς για αυτή την προσωρινή κατάσταση πανδημίας που βιώνουμε, ώστε να βελτιώσουν την ποιότητα τη ζωής τους τώρα που μένουμε σπίτι. Οι συμβουλές της είναι οι εξής:

1. Προσωπικός Χρόνος

Η ανησυχία για τα οικονομικά της οικογένειας, με τα σχολεία κλειστά και τους περισσότερους γονείς να εργάζονται από το σπίτι ή και καθόλου, είναι αν μη τι άλλο φυσιολογική. Όμως το κλείσιμο των σχολείων είναι επίσης μια ευκαιρία να βελτιώσουμε τις σχέσεις με τα παιδιά μας.

Ο προσωπικός χρόνος που έχουμε διαθέσιμος δεν είναι ιδιαίτερα συχνός μέσα στη ρουτίνα της καθημερινότητας. Έχετε μία ιδανική ευκαιρία να κάνετε τα παιδιά να αισθανθούν αγαπητά, ασφαλή και ότι είναι σημαντικά για εσάς!

Αφιερώστε χρόνο στο παιδί. Έχετε σκεφτεί πόσο χρόνο τους διαθέτετε στην καθημερινότητα σας όταν εμπλέκεται σε αυτή το σχολείο, το διάβασμα και η εργασία; Μόνο 20 λεπτά ή  και περισσότερο κάθε ημέρα, μπορούν να είναι αρκετά ώστε τα παιδιά να νιώσουν όμορφα.

Ρωτήστε το παιδί σας τι θα ήθελε να κάνει. Η επιλογή χτίζει την αυτοπεποίθησή τους. Εάν θέλουν να κάνουν κάτι που δεν συμβαδίζει με την κατάσταση έκτακτης ανάγκης της πανδημίας, τότε αυτή είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να μιλήσουμε μαζί τους για αυτό και να τους εξηγήσουμε τι συμβαίνει.

Παίξτε με το παιδί. Υπάρχουν δεκάδες πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το παιδί τώρα που μένουμε σπίτι. Παίξτε, διασκεδάστε και γελάστε ελεύθερα με το παιδί σε όποια ηλικία και αν βρίσκεται. Και όπως η Unicef μας ενημερώνει… Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τις κινητές συσκευές. Ακούστε τους, κοιτάξτε τους και δώστε τους την πλήρη προσοχή σας!

2. Έχετε θετική ενέργεια

Είναι δύσκολο να αισθάνεστε θετικοί όταν τα παιδιά παίζουν όλη τη μέρα “τρελαίνοντας” σας ορισμένες φορές! Συχνά οι γονείς τους ζητούν να σταματήσουν να κάνουν φασαρία.. αλλά ξέρετε καλά ότι τα παιδιά είναι πολύ πιθανότερο να κάνουν αυτό που ζητάτε όταν έχετε ένταση. Ζητήστε τους αυτό που θέλετε με θετικό τρόπο και επαίνηστε τα παιδιά όταν κάνουν κάτι σωστά.

Φερθεί κι εσείς όπως θέλετε να φέρονται.  Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις όταν λέτε στο παιδί σας τι να κάνει. Μπορεί να πείτε φράσεις όπως “Τακτοποίησε τα ρούχα σου” αντί για “Συμμάζεψε το  χάος”.

Μείνετε ήρεμοι. Η φωνή στο παιδί, σας κάνει να φαίνεστε πιο αυστηροί και θυμωμένοι. Τραβήξτε την προσοχή του παιδιού σας χρησιμοποιώντας απλά το όνομά του. Μιλήστε με μια ήρεμη φωνή.

Επαινήστε το παιδί σας. Όλοι χρειαζόμαστε να ακούμε ένα “μπράβο” όταν κάνουμε κάτι σωστά και ιδιαίτερα τα παιδιά. Μπορεί να μην δείξουν τον ενθουσιασμό όταν θα τα επαινήσετε, αλλά να είστε βέβαιοι ότι θα επαναλάβουν αυτή τη συμπεριφορά. Επίσης, είναι βέβαιο ότι θα τους αρέσει να διαπιστώσουν ότι τα παρατηρείτε και τα φροντίζετε.

Να είστε ρεαλιστές. Μπορεί το παιδί σας να κάνει πραγματικά αυτό που του ζητάτε; Είναι πολύ δύσκολο για ένα παιδί να παραμείνει ήρεμο μέσα για μια ολόκληρη μέρα, αλλά ίσως μπορεί να παραμείνει ήσυχο για 15 λεπτά ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

Βοηθήστε το να κρατήσει τις επαφές του. Η επικοινωνία με τους φίλους είναι σημαντική για όλους. Παροτρύνετε το παιδί να επικοινωνήσει μέσω των μέσων κοινωνικών δικτύωσης και με άλλους τρόπους με τους φίλους του και κάντε και εσείς το ίδιο!

3. Διατηρήστε μία ρουτίνα

Ο κορωνοϊός έχει αλλάξει την καθημερινή μας ρουτίνα. Αυτό όσο δύσκολο είναι για τους ενήλικες, άλλο τόσο είναι και για τα παιδιά. Βρείτε νέες καθημερινές συνήθειες και δομήστε μία ρουτίνα που θα ωφελήσει τη ζωή σας μέσα στο σπίτι. Η Unicef δίνε τα ακόλουθα παραδείγματα:

Δημιουργήστε μια ευέλικτη αλλά σταθερή καθημερινή ρουτίνα.

• Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για εσάς και τα παιδιά σας που περιλαμβάνει χρόνο για δραστηριότητες και διασκέδαση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται πιο ασφαλή και να συμπεριφέρονται καλύτερα.
• Τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν στο σχεδιασμό της καθημερινής ρουτίνας για τη συγκεκριμένη μέρα. Σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα, εάν έχουν βοηθήσει στο σχεδιασμό του.
• Συμπεριλάβετε την άσκηση στη ζωή τους. Αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά αναφορικά με το στρες και την ενέργεια που περιορίζουν στο σπίτι.

Διδάξετε το παιδί σας για τη διατήρηση ασφαλών αποστάσεων. Κάντε μία σύντομη βόλτα για τρέξιμο ή περπάτημα μαζί τους, εάν έχετε τη δυνατότητα.

• Καθησυχάστε το παιδί εξηγώντας του πώς είστε ασφαλείς.
• Ακούστε τις προτάσεις τους και μη ξεχνάτε να τους ακούτε με προσοχή, δείχνοντας τους ότι παίρνετε σοβαρά τη γνώμη και τη σκέψη τους.

Κάντε το πλύσιμο των χεριών διασκέδαση.

• Τραγουδήστε μαζί του για 20 δευτερόλεπτα κατά το πλύσιμο των χεριών.
• Επαινήστε το παιδί για την τακτική πλύση των χεριών του.
• Σχεδιάστε ένα παιχνίδι για να δείτε πόσο λίγες φορές μπορούμε να αγγίξουμε τα πρόσωπά μας με μια ανταμοιβή για τον ελάχιστο αριθμό αγγιγμάτων.

Να είστε πρότυπο για τη συμπεριφορά του παιδιού σας. Θα πρέπει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και τους άλλους, με τον ίδιο τρόπο που θέλετε να συμπεριφερθεί το παιδί σας. Δείξτε κατανόηση και συμπόνια, φροντίζοντας ειδικά εκείνους που το έχουν ανάγκη είτε γιατί είναι άρρωστοι, είτε γιατί ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες. Τα παιδιά και οι έφηβοι μαθαίνουν από τους γονείς τους.

4. Κακή Συμπεριφορά

Όλα τα παιδιά παρεκτρέπονται ορισμένες φορές. Είναι φυσιολογικό όταν τα παιδιά είναι κουρασμένα, πεινασμένα ή φοβισμένα. Και μπορούν να “τρελάνουν” τους γονείς όταν είναι όλη μέρα στο σπίτι.

Ανακατεύθυνση. Αντιμετωπίστε την κακή συμπεριφορά νωρίς και ανακατευθύνετε την προσοχή των παιδιών σας από μία κακή σε μια καλή συμπεριφορά.

Σταματήστε τη κακή συμπεριφορά πριν ξεκινήσει! Όταν  τα παδιιά αρχίζουν να νιώθουν ανήσυχα, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή τους με κάτι ενδιαφέρον ή διασκεδαστικό: Έτσι για παράδειγμα μπορείτε να τους πείτε “Ας παίξουμε ένα παιχνίδι”.

Κάντε ένα διάλειμμα. Αισθάνεστε ότι θέλετε να ουρλιάζετε; Κάντε μία παύση 10 δευτερολέπτων. Πάρτε μία βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε αργά για πέντε φορές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μιλήσετε στο παιδί με πιο ήρεμο τρόπο. Εκατομμύρια γονείς υποστηρίζουν ότι αυτό βοηθά – πολύ!

Χρησιμοποιήστε τις συνέπειες. Οι συνέπειες σε μία πράξη, βοηθούν στη διδασκαλία της ευθύνης των παιδιών μας για το τι κάνουν. Ευνοούν επίσης την εκμάθηση της πειθαρχίας στο παιδί. Η Unicef τονίζει ότι αυτός ο τρόπος είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από την τιμωρία με χτυπήματα ή φωνές. Μερικά παραδείγματα που προτείνει η Unicef και μπορούν ν’ ακολουθήσουν οι γονείς είναι τα ακόλουθα:

• Δώστε στο παιδί σας την επιλογή να ακολουθήσει τις οδηγίες σας προτού τους πείτε τις συνέπειες.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι όταν το πείτε τις συνέπειες τις κακής του συμπεριφοράς.
• Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τηρήσετε τις συνέπειες που έχετε θέσει στο παιδί. Για παράδειγμα, το να στερήσετε για μια εβδομάδα μία συσκευή όπως το κινητό ή το tablet, ειδικά από σε ένα παιδί στην εφηβεία,  είναι δύσκολο να επιβληθεί. Η στέρηση για μια ώρα είναι πιο ρεαλιστική.
• Μόλις ολοκληρωθεί η “τιμωρία”, δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία να κάνει κάτι καλό και να επαινέστε το για την πράξη του.

Ο προσωπικός χρόνος και ο έπαινος είναι εξαιρετικά σημαντικά και όταν ακολουθείτε αυτή τη διαδικασία “ρουτίνας” για την μείωση των λανθασμένων συμπεριφορών, να είστε βέβαιοι ότι τα παιδιά θα περιορίσουν την κακή συμπεριφορά.

4. Μείνετε ήρεμοι, διαχειριστείτε το άγχος

Διανύουμε μία αγχωτική περίοδο. Φροντίστε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να στηρίξετε και τα παιδιά σας.

Δεν είσαι μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν τους ίδιους φόβους με εμάς. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε. Ακουσέ τους. Αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα που σας κάνουν να αισθανθείτε πανικό.

Κάνε ένα διάλειμμα. Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα μερικές φορές. Όταν τα παιδιά σας κοιμούνται, κάντε κάτι διασκεδαστικό ή χαλαρωτικό για τον εαυτό σας. Κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε. Το αξίζετε!

Ακούστε τα παιδιά σας. Να είστε διαθέσιμοι και να ακούτε τα παιδιά σας. Τα παιδιά σας θα σας προσφέρουν υποστήριξη και καθησυχασμό. Ακούστε τα παιδιά σας όταν εκφράζονται για το πώς νιώθουν. Αποδεχτείτε πώς αισθάνονται και να κάντε τα νιώσουν άνετα.

Κάντε ένα διάλειμμα. Η Unicef περιγράφει χαλάρωσε πέντε βήματα πώς μπορείτε να χαλαρώσετε μέσα σε μόλις ένα λεπτό, προτείνοντας τρόπους να αντιμετωπίσετε το άγχος ή την ανησυχία.

Βήμα 1: Οργάνωση

• Βρείτε μια άνετη στάση καθίσματος, με τα πόδια σας σε ευθεία στο πάτωμα και με τα χέρια σας αγκαλιάζεστε τον εαυτό σας.
• Κλείστε τα μάτια σας εάν αισθάνεστε άνετα.

Βήμα 2: Σκεφτείτε, αισθανθείτε, νιώστε το σώμα σας

• Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Τι σκέφτομαι τώρα;”
• Καταγράψτε τις σκέψεις σας. Σημειώστε εάν είναι αρνητικές ή θετικές.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε συναισθηματικά. Παρατηρήστε αν τα συναισθήματά εάν αισθάνεστε ευτυχισμένοι ή όχι.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Παρατηρήστε κάτι εάν κάτι σας πονάει ή είναι εάν είστε σφιγμένοι.

Βήμα 3: Εστιάστε στην αναπνοή σας

• Ακούστε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Μπορείτε να βάλετε το χέρι στο στομάχι σας και να αισθανθείτε  κάθε αναπνοή σας.
• Πείτε εάν θέλετε στον εαυτό σας “Είμαι καλά. Ό, τι κι αν συμβαίνει, είμαι καλά.”
• Στη συνέχεια, ακούστε την αναπνοή σας για λίγο.

Βήμα 4: Επιστρέψτε

• Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ολόκληρο το σώμα σας.
• Αφουγραστείτε τους ήχους στο δωμάτιο.

Βήμα 5: Στοχασμός

• Σκεφτείτε «αισθάνομαι διαφορετικά σε όλα;».
• Όταν νιώσετε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας. Να είστε ανοιχτοί και να ακούτε τα παιδιά σας.

Τα παιδιά σας θα σας προσφέρουν υποστήριξη και θα σας καθησυχάσουν. Ακούστε τα παιδιά σας όταν μοιράζονται μαζί σας το πώς νιώθουν. Αποδεχτείτε πώς νιώθουν και κάντε τα να νιώσουν άνετα.

Ένα διάλειμμα, μία παύση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν βρίσκετε το παιδί σας σας ενοχλεί ή έχει κάνει κάτι λάθος. Σας δίνει την ευκαιρία να είστε πιο ήρεμοι. Ακόμα και μερικές βαθιές αναπνοές ή η σύνδεση σας με την αίσθηση του δαπέδου μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάνετε ένα διάλειμμα μαζί με τα παιδιά σας!

6. Μιλήστε τους για τον κορωνοϊό

Να είστε πρόθυμοι να μιλήσετε. Τα παιδιά θα έχουν ήδη ακούσει κάτι για την πανδημία. Η σιωπή και τα μυστικά δεν προστατεύουν τα παιδιά μας. Η ειλικρίνεια και η ανοικτότητα όμως το κάνουν! Σκεφτείτε πόσο θα καταλάβουν. Τα γνωρίζετε καλύτερα.

Να είστε πρόθυμοι να ακούσετε. Αφήστε το παιδί σας να μιλήσει ελεύθερα. Ζητήστε του να σας κάνει ανοιχτές ερωτήσεις και μάθετε πόσα ήδη γνωρίζει για τον κορωνοϊό.

Να είσαι ειλικρινής. Πάντα να απαντάτε ειλικρινά στις ερωτήσεις τους. Σκεφτείτε πόσο μικρό είναι το παιδί σας και πόσο μπορεί να καταλάβει.

Να είστε υποστηρικτικοί. Το παιδί σας μπορεί να φοβάται ή να μπερδεύετε. Δώστε του χώρο να εκφραστεί για μοιραστείτε μαζί του αυτό που αισθάνεται. Πείτε του ότι είστε εκεί για εκείνο.

Δεν πειράζει να μην γνωρίζετε τις απαντήσεις. Δεν είναι κακό ή λάθος να πούμε “Δεν ξέρω, αλλά ψάχνω να μάθω γι’ αυτό” ή “Δεν ξέρω αλλά νομίζω ότι…”. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να μάθετε κάτι νέο με το παιδί σας!

Οι ήρωες δεν φοβερίζουν. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το COVID-19 δεν έχει καμία σχέση με τον τρόπο που κάποιος κοιτάζει, από πού προέρχονται ή ποια γλώσσα μιλάει. Πείτε στο παιδί σας ότι θα πρέπει να είμαστε συμπονετικοί για τους άρρωστους και με εκείνους που τους φροντίζουν. Ψάξτε να βρείτε για ιστορίες ανθρώπων που εργάζονται για να σταματήσουν την πανδημία και φροντίζουν ασθενείς και μοιραστείτε τες μαζί του.

Υπάρχουν πολλές ιστορίες γύρω μας. Ορισμένες ιστορίες μπορεί να μην είναι αληθινές. Χρησιμοποιήστε αξιόπιστες πηγές πληροφόρησης όπως η UNICEF και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για να ενημερωθείτε.

Ολοκληρώστε με μια καλή καταγραφή. Ελέγξτε αν το παιδί σας είναι καλά. Υπενθυμίστε του ότι το νοιάζεστε και ότι μπορεί να σας μιλήσει οποιαδήποτε στιγμή. Στη συνέχεια κάντε κάτι διασκεδαστικό μαζί του!

Αυτές οι συμβουλές για γονείς παρέχονται στο πλαίσιο της πρωτοβουλίας του Parenting for Lifelong Health.

Πηγή: Unicef

Αν σας άρεσε το άρθρο μη ξεχάσετε να το μοιραστείτε
με τους φίλους σας στα Social Media!